مرکز آموزشی درمانی دکتر حشمت

تعریف فشارخون: زمانی که قلب، خون را به درون رگها پمپ می کند از نیروی حاصل از آن فشار خون ایجاد می شود.
علت های ایجاد کننده فشار خون بالا:

ارث:در صورت ابتلای یکی از اعضای خانواده به فشارخون بالا، احتمال ابتلای سایر اعضای خانواده زیاد است.

سن: با افزایش سن احتمال بروز فشار خون بالا بیشتر می شود.

چاقی: افرادی که وزن بالاتر از حد طبیعی دارند، شانس بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا دارند. فشارخون در افراد چاق 6-2 برابر بیش از افرادی است که اضافه وزن ندارند. جنس: تا سن 45 سالگی، فشار خون بالا در مردان شایع تر است. در 45 تا 54 سالگی خطر در دو جنس برابر است. فعالیت بدنی کم . مصرف الکل و دخانیات. مصرف زیاد نمک. استرس و فشار عصبی
علایم فشار خون بالا: سردرد در ناحیه پس سر- سرگیجه- تاری دید- تپش قلب- تنگی نفش شبانه و یا هنگام فعالیت درد قفسه سینه- ادرارکردن بیش از یک‌ بار در طول شب- فشارخون بالا معمولاً علامتی ایجاد نمیکند. به همین دلیل به فشار خون بالا، « قاتل خاموش» هم می گویند.
پیشگیری از ابتلا به فشارخون بالا
• با تغییرات ساده در روش زندگی خود مانند داشتن رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم می‌توان از افزایش فشار خون پیشگیری کرد.
• کاهش چربی و نمک رژیم غذایی، نه تنها به کاهش فشار خون کمک می¬کند، بلکه باعث کاهش احتمال بروز بسیاری از بیماریها از جمله دیابت و بیماری عروق کرونر قلب میشود.
• افزایش وزن، سبب افزایش کار قلب می‌شود. همچنین فشارخون بر اثر وزن اضافی بالا می‌رود.
• ورزش و فعالیت بدنی منظم نه تنها به کاهش فشارخون کمک میکند، بلکه باعث کاهش سطح چربی (کلسترول) میشود.
چه تغییراتی در رژیم غذایی توصیه می شود؟
• کاهش مصرف چربی و نمک رژیم غذایی
• خوردن غذاهای حاوی کلسیم بالا مثل لبنیات کم¬چرب.
• مصرف غذاهای حاوی پتاسیم بالا مثل موز، پرتقال، گوجه فرنگی و کیوی
• مصرف روزانه پنج نوبت میوه و سبزی
• مصرف حداقل دوبار در هفته ماهی
• مصرف گوشت بدون چربی
• مصرف نکردن و یا محدود کردن مصرف مواد غذایی آماده¬ی پرنمک مانند؛ فست فود، سوسیس، کالباس ترشیجات و چیپس
فعالیت بدنی؛ عاملی برای کاهش فشارخون
• انجام فعالیت بدنی علاوه بر کاهش فشار خون باعث تقویت ماهیچه‌ها، استخوان، بهبود سوخت و ساز، کنترل وزن و کاهش بیماری‌های مزمن می‌شود.
• اگر قبلا فعالیت بدنی نداشته‌اید یک‌باره شروع به انجام فعالیت بدنی نکنید .بلکه به آرامی شروع و بتدریج مدت و شدت آن را افزایش دهید.
. داشتن حداقل فعالیت بدنی با شدت متوسط به‌مدت 30 دقیقه، 5 روز در هفته و یا 150 دقیقه در یک هفته توصیه می‌شود.
• نوعی از فعالیت بدنی را انتخاب کنیم که بتوانیم آن را به‌طور مداوم ادامه دهیم.
• بهترین نوع فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به فشارخون بالا، فعالیت‌هایی مانند پیاده روی، دویدن با سرعت کم، قایق سواری، طناب زدن، شنا، اسکی، دوچرخه سواری و استفاده از دوچرخه ثابت است.
• پیاده روی؛ ارزان‌ترین، مؤثرترین و آسان‌ترین نوع فعالیت بدنی است.
• افراد مبتلا به فشارخون قبل از شروع پیاده روی، بهتر است حرکات کششی انجام دهند.
کنترل فشارخون با اجتناب از مصرف دخانیات
• سیگار کشیدن را متوقف کنیم تا فشارخونمان تحت کنترل درآید.
• به غیر از همه خطراتی که برای سیگار و تنباکو شناخته شده نیکوتین موجود در آن‌ها، فشار خون را حداقل تا یک ساعت پس از مصرف بالا نگه می‌دارد. بنابراین کسانی که در طول روز چند بار سیگار می‌کشند فشار خونشان دائماً بالا می‌ماند.
• از افراد سیگاری اجتناب کنیم. زیرا در معرض سیگار دیگران بودن نیز ما را در خطر فشار خون بالا قرار می‌دهد.
• استعمال دخانیات باعث افزایش ضربان قلب، خطر ابتلا به فشار خون بالا، گرفتگی عروق و نهایتاً ایجاد حمله قلبی و سکته می‌شود.